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男人四十如何養生

作者:來源:訪問:69時間:2019-04-12

男人四十如何養生

1、四十歲更要堅持運動,特別是多做有一些有氧運動,如多散散步、長跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯的選擇,要根據自己實際情況切勿過量。此外,要多做力量練習,人到中年新陳代謝減緩,肥胖幾率增加,肌肉逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴等練習。

2、四十歲的中年男性大多大腹便便,有心血管方面疾病患病風險。應盡量飲食均衡,除了保證規律、吃飯八分飽外,要適當多吃新鮮果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品,切忌胡吃海塞、大魚大肉。盡量不要吃肥肉、動物內臟,少喝酒,并可適當喝些茶水助消化。

3、四十歲以后,男人身體機能開始下降,更應養成良好生活習慣,注意睡眠質量,盡量不要熬夜,在性生活方面要節制,預防腎虛。另外,吸煙對心肺功能和口腔衛生產生很大影響,盡量要戒煙,戒不了也要減少攝入量。

男人四十歲后要補什么

三十而立,四十不惑。男性到了四十歲,便步入了中年。那么,男人到了四十歲要補什么呢?這些營養物質缺一不可。

1、富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

4、含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

另,可用通園集團生產的清宮長春片,以藥養生。

來源:360常識大全網 http://www.360changshi.com

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